紫米饭怎么做(煮了一锅低糖紫米饭，减肥吃它正好，一大盘吃光也没负担)

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嘴上说着不减肥，只管好好吃，可是一到穿衣服的时候就又要抱怨自己胖，传说女人们都有一个这样的愿望，长高十公分，瘦十斤，我觉得这个说法很真实，起码我就是那个每天喊着要减肥，却每天都管不住嘴的大吃货，吃的时候很爽，试衣服的时候也是真痛苦，我一直有个幸福的奢望，可以一边吃一边瘦，夏天到了，我会尽量减少主食的摄入，我觉得这样能对减肥有帮助，后来跟一位健身的朋友聊天，他说我这样的方法是万不可取的，即便是减肥，也要保证碳水化合物的摄入，在朋友的推荐下，我入手了一台高端的巧釜脱糖电饭煲，这款电饭煲在日韩市场销售的非常火爆，价格也不算特别高，今年开始才在中国市场销售，用它做出来的米饭，能有效脱糖，也就是说，它特别适合糖尿病人和健身一族使用。

现在一日三餐我都使用低糖煲，低糖煲煮饭有点像我们小时吃的柴火饭，煮出来的米饭是米饭和米汤分离的，煮出来的米饭糖量明显减少，减肥的朋友们平时只能吃半碗米饭，用这个电饭煲，吃一大份也没负担。巧釜脱糖电饭煲的脱糖技术是获得了专利的，真实有效。

给你们推荐一款我非常喜欢的日常饮食，饭菜一盘出，米饭我掺了更健康的紫米来做，搭配营养丰富的牛油果，鸡胸肉，既好吃又没负担，减肥这样吃太爽了，完全符合我又能吃又能瘦的愿望。

【牛油果鸡胸肉紫米饭】

用料：大米一杯，紫米1/3杯，牛油果一个，鸡胸肉一块，熟芝麻少许，盐少许，胡椒粉少许，酱油少许。

工具：巧釜脱糖电饭煲

步骤：

1，脱糖电饭煲的外釜和内胆取出来，首次使用要清洗干净并用干抹布拭干水分。

2，准备一杯大米，1/3杯紫米，用清水淘洗干净。

3，将淘洗好的米装入电饭煲的内胆中，然后把内胆放入外釜中，加入清水，大约没过米平面一厘米的高度。

4，然后把外釜和内胆一同放入电饭煲中，就跟我们平时煮饭一样。

5，盖上盖子，插上电源以后直接点击低糖饭即可，电饭煲会自动运行。

6，煮好以后打开锅盖就可以食用，也跟我们平时的电饭煲一样，不过，这个米粒煮出来是颗粒分明的，每一粒米饭都很Q弹。

7，煮米饭时沥出来的米汤全部沥进了电饭煲下面的“小抽屉”里。

8，接下来处理鸡胸肉，鸡胸肉从中间剖开，分割成几个大块，撒入一勺盐，一勺油，少许白胡椒粉，腌制十分钟。

9，油锅烧热，下入腌制好的鸡胸肉，两面都煎至微微金黄即可。

10，牛油果对半切开，去皮去核，然后切成薄片状。

11，米饭用小碗扣出造型，摆上切好的牛油果片和鸡胸肉，撒上熟的白芝麻，滴上少许日式酱油即可。

小贴士：

牛油果是一种营养价值极高的水果，也被称为森林奶油，它有降低血糖，美容养颜的功效，近年来十分被中国人喜爱，特别适合减肥的朋友食用。